何时入睡最好

科学家们研究发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？答案是：晚上9：00-11：00，中午12：00-1：30，凌晨2：00-3：30。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8-120分钟；然后进入快波睡眠，维持时间在20-30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化4-5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。

因此，要使肌体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期：上午9：00-10：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，是不利于肌体转入慢波睡眠的。相反，晚上9：00-11：00，中午12：00-1：30，凌晨2：00-3：30，人体精力下降，反应迟缓，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入梦乡。