久坐颈腰易损伤患病可能性增加 "久坐族"快动起来

最近网上热议着这么一个新群体“久坐族”——因为工作或习惯，长期端坐少动，一周至少坐五天的人群。现如今，从公司白领到出租车司机，从单位职员到宅男宅女，都成了“久坐族”的主要群体。

几乎每个网友都有久坐后不适的情况出现。那么久坐有什么危害，“久坐族”该如何合理地调整自己坐着的时间呢？

久坐颈腰易损伤

小朱是一名单位职员，经常需要整理各类的文档资料，偶尔做不完还需要加班，平均每天坐凳子的时间比睡觉的时间还长。他有一个嗜好，每到休息日喜欢打游戏放松，而且一坐就是一整天。最近晚上睡觉他总觉得脖子疼得厉害，有时候甚至因为太疼睡不着觉。

为此他到柳州市工人医院检查，经过检查发现，小朱的颈椎正常生理弯曲被破坏，医生表示，如果不能及时纠正，长时间这样除了失去人体的体态美感，还会出现弓背或骨质增生等症状。医生建议小朱晚上睡觉的时候，将书本卷成一个8到10厘米直径的圆柱体，然后枕在脖子后方，直至恢复颈椎正常生理弯曲。

医生介绍，小朱的症状很大部分原因是久坐引起的。长时间的久坐不动，会引起颈椎僵硬，影响头部供血。同时也会使身体的整体重量挤压腰骶部，所以也会出现腰、腹、背部肌肉疼痛。最有效的解决办法就是不要久坐，经常运动，大概每间隔一个小时转转脖子，扭扭腰，全身放松。

久坐患病可能性增加

筱筱在柳州市某广告公司做网络编辑，有时候一坐就是一整天，碰上工作忙的时候要连续十几个小时坐在电脑前。别说出去走动呼吸新鲜空气，有时候甚至连上厕所都没时间。有时候碰上生理期，经常腰疼得咬牙切齿。

柳州市一医院的专家介绍，腰痛是很多久坐上班女性中最常见的一种症状，而且不少女性坐着的时候喜欢跷二郎腿。跷二郎腿本身就是不正确的坐姿。久坐还跷二郎腿，会压迫下体，在不透气的情况下很容易滋生细菌。对女性而言，有痛经史的，会加重疼痛，同时患妇科疾病的可能性也会增加。

柳州市工人医院骨科医生唐哲明表示，很多久坐感觉不适的症状，都是我们常说的“职业病”。但并不是说一旦出现不适症状就一定要就医，而是要适当地减少伏案工作，适当地活动腰身。个人肌肉劳损、酸痛是正常现象，适时放松并合理地安排作息运动时间，是可以完全恢复的。

同时还应注意坐姿，不要等到感觉酸痛得不行了再运动，建议每隔一个小时，就做10分钟的办公室体操活动身体，缓解疲劳。

网络小调查

一、你是“久坐族”吗？

久坐超过8小时，占30%，以设计师、IT工作者为主

久坐在4小时以上8小时以下，占55%，以白领、老师、学生为主

久坐不超过4小时，占15%

二、你坐下后多长时间活动一次？

一坐下去就不起来，80%，女性占的比重大于男性

“久坐族”动起来

专家建议，如果没有时间到室外做有氧运动，可以就着办公室有限的位置做简单的伸展运动：

1.坐直，双手向前平举拉伸，有助于缓解二头肌和肘部肌肉僵硬酸痛

2.站立，双手十字相扣向上伸展，有助于缓解背部肌肉僵硬酸痛

3.站立，两手张开或叉腰，左右下腰60度，做10组左右，缓解腰部酸痛

4.一腿向前迈开，呈弓字步，身体前倾缓缓下压，有助于缓解腿部酸痛

5.抬头挺胸，头部顺时针逆时针轮流转10组，前后左右90度转10组，缓解颈部酸痛