桂林悄然刮起“晒步”风 专家提醒运动别“攀比”

29.07.2015  18:15

  桂林生活网讯(桂林晚报记者刘毅 陆鑫)微信朋友圈里,一向都是一个“大晒场”,晒美食、晒风景、晒娃、晒老婆,数不胜数。最近,朋友圈里又流行一种晒法,“晒步数”。许多市民使用电子运动手环或手机APP来记录每天行走的步数等运动信息,并在微信、微博“晒成果”,更有人“暗中斗步”,为了争夺第一,每天“暴走”上万步……

  那么,走路真是越多越好吗?“暴走”对健康有何危害?怎么走路才是最健康的运动方式?昨天,记者专门请教了医生与健身专家。

   悄然刮起“晒步”风

  现年29岁的王女士家住中华路,是某机关单位的工作人员,平时不爱锻炼的她从今年5月开始迷上了走路。

  王女士说,那时她新买了一部智能手机,发现微信、微博推出了带有计步功能的应用程序APP,她出于好奇装了一个。“这种排行榜带有点竞争感,人会被激励。而且大家一起晒成绩,互相点赞,感觉一个人走路也不孤单,还会有成就感。”从那以后,王女士就开始经常走路锻炼,“白天要上班,我一般晚上沿着桂湖走到榕湖、杉湖一带,差不多绕市中心走一大圈,这样一天下来,差不多八九千步”。尽管王女士已尽力走,可她距离第一名依然有差距,“进过前三,但有些人走得很猛,好难超的!”

  今年以来,许多智能手机用户开始使用健康运动应用程序(APP),网络运营商并在“微信运动”和“微博运动”等帮助读取相关信息的社交平台工具上晒出每天所走的步数。以“微信运动”为例,只要在微信的消息页面中搜索“微信运动”,点击关注即可加入到这场以朋友圈为平台的记步比拼中,每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面,朋友间可相互点赞。

   有人为拼第一跻身“暴走”族

  走路健身本是一项温和随性的运动方式,可不少市民为了争夺第一,与朋友“暗中斗步”,甚至有人变身“暴走”族,日行万余步,乃至数万步。

  罗先生属于久坐不起的上班族,可自从加入到“排行榜”的争夺之后,为了完成更多的步数,他将原本开车上班改成了乘坐公交车和走路,晚饭后也不再窝在沙发看电视,而是改成了散步,他说:“以前走路没有动力,现在大家互相监督,互相鼓励,多走路变得有乐趣了。”

  罗先生告诉记者,7月初,他在一家健身俱乐部办了会员卡,每天慢跑30分钟成了他的必修课。他还和几个“狗肉”约定,谁在“微信运动”里的成绩连续垫底3天,就要请大家吃饭,为此每人都给自己定下了每天走1万步以上的目标,“我目前最高记录是2万多步,平常一般都是1万步左右”。

   运动不宜“攀比” 适度有益健康

  “运动是不应该拿来‘攀比’的,过多不一定好。”桂林医学院附属医院营养科主任郑明慈博士认为,时下年轻人为获得更多的点赞、关注,攀比运动并不可取。

  郑明慈说,要达到身体健康运动是必不可少的环节,但是运动过量却可能带来诸多健康问题。首先,过量运动带来更多的运动系统伤害,最明显的就是膝关节、脚踝的部位可能因为过量运动受到过度磨损。另外,疲劳状态下进行运动,人体会产生更多不利健康的“自由基”,这些有害物质代谢不畅时,就有可能在体内累积,并攻击正常人体DNA,造成身体病变。而对年纪较大的运动者来说,过度疲劳带来的伤害,可能更大。因此,运动必须适度。

  那么怎么样才算是运动适度呢?记者为此咨询了市内某健身馆的阿伦教练。

  他说,一般情况下,成年人日摄入热量约在2000大卡左右,而人体日常生理代谢,只会消耗1700大卡左右,因此要维持身体动态平衡,其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右,按每分钟60步计算,每日行走8000-10000步是比较合适的。当然,这只是理想状况,具体的运动量还需要根据运动当天身体状况而定,如果前一晚熬夜很晚,第二天再进行大量运动,显然是不合适的。因此,判断运动是否适度,需要看运动后身体是否过度疲劳,如果不觉得疲劳而是兴奋、愉悦,那么这样的运动量是合适的。

  另外,健身教练也指出,如果是进行户外散步锻炼,还需要考虑天气因素。春夏季节多雨,地面容易出现湿滑,进行锻炼要做好防滑措施,以免滑倒受伤。秋冬季节昼夜温差大,要注意防风保暖,步行前做好准备活动。