南宁考生看过来 减压放松迎高考备考"锦囊"来了

　　南宁外国语学校高三学子跑步减压。  （唐志勇  摄）

　　托乒乓球。    （黄译萱  摄）

　　二十九中学子抓紧复习冲刺高考。    （余世松  摄）

　　抛绣球。  （黄译萱  摄）

　　击鼓。    （黄译萱  摄）

　　足球射门。    （黄译萱  摄）

　　记者在近期召开的2018年南宁市招生考试工作会议上获悉，今年我市报名参加全国普通高考的人数为73623人，参加普通高考统考的人数为45627人，全市设7个考区，共44个考点1527个考场。其中，市区设27个考点673个考场。

　　按教育部部署，今年广西高考的时间为：6月7日上午语文，下午数学；6月8日上午文综、理综，下午外语。眼看高考越来越近，高三学子及家长的心情和状态如何？他们又该如何调整好心态迎接高考呢？这一期《教育周刊》推出备考“锦囊”，助力大家迎战高考。

　　【备考“锦囊”·学校篇】

　　减压活动让考生释放压力轻松应考

　　“每天都做试卷和订正试卷，忙着补短板有点累，所以有点期盼考试的日子早点到来”“老师和父母都没给什么压力，但自己的数学很弱，所以还是有点心焦的”“我还没感觉到太多的紧张，大概已经习惯了高考的节奏，考了一次又一次，已经把内心练得很强大了”“我选考部分的成绩不太好，所以有点信心不足”……这是部分高三考生的内心独白。多位高三年级的班主任老师也表示，大部分同学在努力备考中，普遍很淡定，心理波动不大。的确像有些同学所说，考试“常态化”的训练让大家都已经习惯了、有经验了，但也有一部分同学因为测试成绩不佳，有点信心不足而焦虑。

　　为了缓解高三学子备战高考的压力，增强学生身体素质，丰富学生课余文化生活，培养学生拼搏进取的精神，不少学校开展了一些温馨的加油活动。

　　5月16日下午，南宁外国语学校高三年级学生跑步的队伍里多了一些熟悉的身影，原来是学校领导和高三年级班主任、科任老师也来到同学们的跑步队列当中一起跑步，为即将奔赴高考考场的高三学子们加油鼓劲。从16日开始，每天的高三学生跑步活动中，都有校领导、班主任、科任老师陪跑，以此激励高三学子奋力冲刺，永不放弃。

　　南宁四十二中组织高三年级全体学生在新舞台前参加趣味活动。活动内容丰富、形式活泼，有投篮、足球射门、托乒乓球、滚铁环、击鼓、投飞镖、吹蜡烛等趣味游戏项目，把心理、趣味、合作、快乐等理念融入丰富多彩的比赛项目中，让高三学生放松身心、舒缓压力、加强交流协作，从而增强年级和班级的凝聚力、向心力，为决胜高考加油助威、积力蓄势。

　　在这里，本报《教育周刊》也向奋战在考场第一线的考生和教师们说一声“辛苦了，我们一起加油！”

　　【备考“锦囊”·家长篇】

　　学会接纳孩子的情绪同时处理好自己的焦虑

　　“高考快到了，我家孩子最近脾气特别暴躁”“我家孩子对考试无所谓，怎么办？我都急死了”……部分家长近段时间比较着急。

　　近日，记者在南宁十四中心理中心采访时，该中心主任卢静老师用丰富的例子和详细的操作方法，给家长们支招，讲解备考阶段家长应该如何面对孩子及孩子的心理问题。

　 　当好“心理按摩师”

　　卢静表示，在备考期间，孩子不希望被忽视但也不希望被刻意关注。父母也许会用各种方法对孩子表示关心，其实这个时候，尊重孩子的意愿最重要：如果他/她不想对父母说复习和备考的状态，家长别追问；如果他/她很焦虑，家长不要因为孩子的焦虑而跟着焦虑，也不要对孩子说“你别紧张、你别焦虑”，  可以说“考试没有不紧张的，尤其是面对高考，大家都会紧张，适度的紧张有利于更好地复习备考”。

　　“家长过度关心孩子的身心状态，并表露出焦虑的情绪，不利于孩子备考。”卢静请家长们学会接纳孩子的情绪，同时处理好自己的焦虑，要明白焦虑不全是消极的，中度的焦虑反而容易让人进入最佳的学习和考试状态。

　　卢静建议家长们不要对孩子说以下这些话，“只要你能考个好大学，我们再辛苦也没事儿”“你只要好好复习就好，其他的事情你不用管”“不要紧张”“高考是人生的关键十字路口，你要好好把握”“你的高考就是今年家里最大的事”“老师都认为你是上某某大学的料，你可要争气”……因为这些话会加重孩子的不良情绪。

　　爸爸妈妈可以学着说，“孩子，你肯定没问题，和平常一样就好”“爸爸妈妈相信你能做好的，加油”“无论考得怎样，努力就好。不管怎样，我们都爱你”“休息一会儿就好。不管怎样，我们都爱你”“休息会，别给自己太大的压力”“来抱抱！孩子，你在爸爸妈妈眼里永远都是最好的”……

　　此外，不同的孩子还需要区别对待。有些孩子是因为过分紧张而焦虑，有些是自信不足而自卑退缩，有些是心烦意乱而学习懈怠，有些是因为过度疲劳导致学习效率降低。

　　当好“生活管家”

　　这段时间，家长还要提醒考生不要过度用功，因为身体过于疲劳反而会让学习效率和考试成绩下降。从现在起，保证充足睡眠，不要熬夜。家长们可以引导孩子慢慢调整，如原来一天学习10个小时，接下来一天就学9个小时，再后一天学8个小时，这样有利于保持平时的学习惯性，保持自己的“题感”。

　　父母要当好“生活管家”，但不要过度关注，保持日常状态就好。在饮食上，最好吃常吃的食物，配餐本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养物质的足量摄取，1天3至4餐，及时补充消耗的能量，并坚持补钙，以防疲劳，也可以适当选择一些“减压食物”，如鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、全麦面包、樱桃、低脂牛奶等。

　　 【备考“锦囊”·考生篇】

　　这些考试技巧和细节请收好，杜绝丢不该丢的分

　　有考试就一定有压力和焦虑，所以同学们请接纳自己考前的紧张和不安，然后对自己说一句“笑着迎接就好，没什么大不了的”。但有些考场技巧和细节一定要注意，因为可以帮助减少那些令人遗憾的丢分。重要的事情不怕重复，本报《教育周刊》此时也要敲敲桌子说：“请大家注意！请大家注意！请大家注意！”

　 　Q:考场紧张怎么办？

　　A:做做“考场镇静操”

　　走进考场，等待发卷的时间里，如果高度紧张，心跳加速，无法平静下来，不妨做做“考场镇静操”：第一种方法是腹式呼吸法，先快速地呼和吸，然后放缓速度；第二种方法是攥紧拳头，让全身都紧绷，持续10秒钟左右再全身放松；第三种方法是“森田疗法”，在心里跟自己说允许自己感到害怕和紧张，然后回忆一下自己之前参加过的选考考试中的成功经历。

　　拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，此时应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序是否有误、每一页卷面是否清晰完整。然后整体翻看试卷，看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下“作战”方案，防止出现漏题现象。

　 　Q:如何快速提分？

　　A:保持卷面整洁字迹工整

　　电子阅卷对书写规范和答题习惯有了更高的要求，所以一定要注意保持卷面整沽。首先要选择符合规定的笔，忌讳考前才去买笔，或者买了笔直接到考场用。因为到考场上再用有可能会用得不顺手，甚至漏水或者不下水，影响卷面的整洁。最好考前一周准备好应试用笔，而且多备几支。其次要注意书写的工整，字迹潦草的试卷是最不受阅卷教师欢迎的。

　　另外，要养成想好了再下笔的习惯，不能没思考就下笔，发现不对就擦，擦的次数多了卷面就不整洁了。利用好草稿纸，可以先在草稿纸上列出答题基本点，想清楚再下笔，还能够根据答案的长短，安排字体的大小、字距行距等，避免不够写，或书写过于紧密。如果书写错误已经发生，可以正确地使用删除号，将原有的错误删除，再重新写答案。最后，书写时不要超出答题区域，要注意语言简明扼要。

　　语文方面，在保证作文字迹工整的同时，广大考生要避免一些套话作文，在使用素材时避免一些大家都耳熟能详的典型人、事、物，可以巧妙利用课文里的素材写作。数学方面，考生面对简单的题目时要力求做对、做全，得满分；面对不会的题目或者不能全面完成的题目，则力求分段得分。同时注意，看似容易的题也会有“咬手”的关卡，看似难做的题也有可得分之处，可以采用跳步解答等策略在难题上得分。

编辑：黄文媚