不少人大喊过节累 怎样休黄金周长假才能真放松？

　　核心提示

　　假期本来是缓解平时紧张的工作压力，放松心情。面对今年国庆长假，平时工作忙碌，精神紧张、压力大的你，该怎么利用假期放松身心，缓解压力？

　　对此，有的人选择了出门旅游，有的人选择宅在家里看书、看电影，有的人选择聚会、美容……这些方法对吗？

　　如何在假期里调节压力，今天我们就听听广西民族医院、广西中医药第一附属医院仁爱分院的专家缓解压力的建议。

　　 两个误区

　　长假日程安排太满

　　市民小李在今年9月初，就想着将中秋、国庆假期连起来，联系外地亲友、查询出行路线，准备好好地旅游跑上几个地方。10月2日，身在外地的小李给亲友打来电话，有点后悔这个时候出游，因为他去的景区人太多，感觉一点不好玩，而他的日程排得很满，要到10月7日早上才往回赶。为此，他有点小后悔，如果在南宁宅在家里可能也不错。

　　对小李的这个国庆出游计划，广西民族医院保健科主任谭树生认为排得太满了，临上班最后一天还在路上，这样难免会影响第二天上班的情绪和状态。小李上班后很有可能会出现节假日综合征，比如感觉还在景区旅游，工作不在状态。如果假期太累，还容易出现失眠、烦躁不安、注意力不集中等情况。

　　谭主任建议小李，长假活动不要太多，上班前一两天最好在家休息，将生物钟调整到上班状态。

　　 人休息还想着工作

　　7天的长假，对于大多数人来说是放松，但对市民周小姐来说却是煎熬，今年她所在的公司效益下滑，10月进入第四季度了，作为部门主任，她的全年工作任务量还有一半没完成，虽然平时工作很累，她想在国庆长假好好休息一下，但一想到工作，她就有些着急，难以让自己彻底放松。

　　其实不少人有和周小姐同样的心态。谭主任认为，周小姐的事业心和责任感都很强，假期还一心想着工作感到焦虑，有这样的心情，就应该考虑进行心理方面的调整了。谭主任建议周小姐不妨列出一份工作日程表，先将自己现在的所有工作项目和工作时间一一写明，然后考虑哪些项目可以完成，哪些项目不能完成，将不能完成的项目放弃，或暂时放弃，全力做好可完成项目，这样心理焦虑会减轻一些。

　　  运动解压

　　谭树生主任建议，平时工作压力大的人群，应利用这个假期，到外面走一走，玩一玩，缓解压力。如果不想外出远门的人群，可以选择适当的运动来舒缓压力。

　　（1）练瑜伽

　　适宜人群：体质比较差的人群

　　体质比较差的人群，假期里可以选择调整呼吸类的运动，比如练习瑜伽。瑜伽主要是调呼吸，很多人对瑜伽产生错误的观念，其实不然。体质差的人，平时压力又大，可以通过练习瑜伽达到调心、平缓呼吸的效果，而不是把瑜伽像健美操一样练。

　　（2）爬山

　　适宜人群： IT族

　　IT族整天待在办公室对着电脑，受到辐射困扰，头脑昏沉，吸收不到外面清新的空气，为此，建议利用长假，到外面去走走，置身于大自然中，选择爬山比较好，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　（3）逛街

　　适宜人群：办公室一族女性

　　逛街，也许是最受女性欢迎的休闲方式之一，而逛街也是一种有氧运动。女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停地行走，可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　（5）跑步

　　适宜人群：工作中要常日久坐，有颈椎病等人群，如编辑、司机等。

　　跑步，是一项比较理想的有氧运动。跑步前，最好先对心脏进行评估，检查心脏是否能适应跑步运动。运动后心率控制在120—140之间，防止运动强度过大，人体过劳。当然，跑步前也可以去参加一些短期的运动班。

　　另外，打羽毛球、乒乓球，对颈椎、腰椎的恢复有好处。羽毛球、乒乓球运动可以避开低头这个动作，通过左右摆动，使得颈部、腰部的肌肉力量得到不断的提升，进而可以抵挡一定强度的劳损。

　　（6）游泳

　　适宜人群：朝九晚五工作的人群，如政府公务员、文秘等

　　游泳是一种在水中的有氧运动，对身体健康非常好，对于朝九晚五工作的人群来说，通过游泳可缓解职场上的压力。

　　 心理放松

　　对于心理压力较大的人来说，假期除了身体休息外，心理上也要减压。对此，广西中医药大学第一附属医院仁爱分院骨伤科医生夏天建议，减轻心理压力大家可以这样做：

　　（1）尽量控制七情六欲，把得失看得轻一点；转移注意力，通过社交，跟朋友一起郊游、聚会、聊天、唱K，这都是缓解压力、调节情绪的方式。

　　（2）有的人宅在家里，可以在家里搞卫生，环境整洁漂亮了，心理压力也能得到舒缓。

　　（3）在假期去做平时自己想做而又没时间做的事，比如可以抽个时间回老家，跟自己的亲戚朋友聚聚；也可以去一些没有去过的地方旅游；而平时工作太累的人可以适当在家休整，但要注意按时作息、按时吃饭，并且每天进行1个小时的运动量，把生活作息调得有规律。

　　 (记者 梁乾胜 实习生 唐承福)