谈节后健身——锻炼身体 科学恢复

　　走亲访友、探亲拜年、同学聚会……春节免不了大吃大喝、通宵娱乐。于是，春节长假后上班第一周，消化不良、不想上班、做事拖拉、无精打采等“节后综合征”找上门来。

　　从心理状态方面来看，军事医学科学院国家二级心理咨询师徐伦指出，春节期间熬夜，忘记昼夜节律，会引起睡眠障碍，节律的失调会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。节后综合征主要就是由于压力感、生活状态、身处环境的不同而造成心理、情绪的变化。人在假期时身心放松，生活丰富多彩。回到办公室朝九晚五固定模式时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

　　这些感觉会一般会在一周后自行调整过来。若要及时调整自己状态，让身体尽快恢复，徐伦表示，可以尝试多做些放松训练，对摆脱焦虑效果很好，例如工作一段时间就深呼吸两次，轻轻按摩头部，下班后慢走几分钟等。同时规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事情，使自己的心理调整到工作状态上。

　　节后工作除了心理上的不适应，还有“伤不起”的胃肠。武警总医院消化内科医生施英英表示，过年期间，每家每户餐桌上都是鸡鸭鱼肉等荤菜“唱主角”，新鲜蔬菜成了毫不起眼的“配角”，这也使不少市民的肠胃或多或少地出现了些问题。

　　针对过年期间饮食不规律。施医生建议：

　　一、长假后要注意调整饮食结构，定时定量饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等食品。还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量饮食清淡，让胃肠得到休息，以缓解身体不适。

　　二、适当锻炼，选择慢跑、快步走、瑜伽等节奏相对较慢的运动为主，让生活方式慢慢恢复。上班族如果没有时间或者条件，在办公室可以简单地做做蹲起运动，也能促进血液循环。

　　三、调整好自己的睡眠。胃肠道也是情绪感受器官，身体精神状态不好会造成食欲下降。可以早起一杯温开水，也可以放一点点盐，或者加点蜂蜜，促进体内毒素的排泄。

　　四、节后天气变暖，要注意“春捂秋冻”，乍暖还寒更要注意保暖，胃是最怕冷的，不要让胃超负荷工作了一整个春节，节后还不让它暖暖和和地恢复元气。