“私人订制”狂甩20多斤 健身私教量身打造受欢迎

　　经过私教合理订制运动搭配健康饮食，小莹成功减掉36斤

　　随着全民健身的兴起，私人教练也走进百姓家中。私教听起来很高大上，但一般的私教价格在120元至200元/小时不等，因此不仅是上班族，家庭主妇，不少学生也开始请私教，量身打造的运动也在改变着很多人的生活。近日，记者走进学生、上班族、家庭主妇等群体的运动生活，看看私教是怎么改变他们的生活。

　 　每月花千元请个私教督促减肥

　　“就我那个样，别说找一份好的工作，就连一个真心爱自己的男朋友都找不到。”今年31岁的小莹如此形容一年半前的自己。

　　肥胖，臃肿，对于一个体重85公斤的姑娘而言，她是彻底胖到没有了自信，自卑到不敢照镜子，讨厌拍照，更不敢奢望会有爱情。

　　尽量少吃，或者不吃，节食饿得头昏眼花；尝试各种减肥药，钱花了不少但效果并不大；最终，小莹选择了运动减肥，但前几次都没能坚持到底而以失败告终。

　　去年7月15日，她开始跟私人教练陈越锻炼。90后的小教练陈越学体育出生，从事私人健身运动两年多。“一开始，我几乎都是被逼着去运动。”小莹说，她有时偷懒不想去，但教练监督她，督促她，说不来不行。

　　刚开始，小莹觉得很痛苦，“我第一次上跑步机的时候跑有氧5.5，走45分钟累得不行，教练全程陪我走完。现在我7.0跑有氧，一个半小时10公里，一点问题都没有。”累了想偷懒也不成，教练还安排了小莹每天在家的运动量，完成运动后要发短信汇报。

　　最痛苦的是饮食控制。每餐吃什么东西，都要拍照过去给教练。零食、甜点教练碰都不许她碰，北方出生的小莹特别喜欢吃面条、饺子、馒头，但教练说不可以，每餐按营养比例给她食谱，让她多吃五谷杂粮，不让她大鱼大肉。

　　三个月坚持下来，小莹意外发现自己体重降到了67公斤。“我当时好开心，就想一定坚持下去。”小莹说，从强迫到习惯，减肥不再是件痛苦的事情，因为运动让她心情和精神都愉悦了起来。

　　记者眼前的她，身材匀称，由于运动锻炼的缘故，她气色红润，体形、精神都全部改变了,如果不是小莹提供给记者的照片，真的无法将她和一年前的“丑小鸭”联系起来。

　　“我今年腰围又减少了15厘米，运动可以说是重塑了我的人生，让我脱胎换骨。”小莹说，减肥成功后，因为工作努力，她又获得了抽调的机会，她也越来越自信，以前因为肥胖不敢去谈恋爱，现在她将自己的照片放在单身交友群，开始勇敢追求自己的爱情了。

　　私人教练贵不贵？小莹说，她每个月工资不高，私教课也就120元至150元/小时，每周上两个小时，每个月花一千多元，换来了身体的健康和健身的愉悦，她觉得非常值。

　 　合理运动配健康饮食形体好了

　　运动，让身体更健康，但有些人就不喜欢动。今年39岁的悠悠，是三个孩子的母亲，最大的女儿已经18岁了，由于平时照顾老人孩子，已经够她辛苦，因此她几乎都不运动。

　　“今年4月开始，我发现自己竟然失眠了。”悠悠发现，女人随着年龄的增大，身体也在走下坡路，以前年轻时身材苗条、面容姣好，如今肚子开始长肚腩，脸上也开始长斑了，最要紧是晚上失眠了。

　　5月起，悠悠开始每天早上爬起来去狮山公园跑步，两个月下来，晚上睡得香了，体形开始没有那么臃肿了。“有时下雨，出大太阳就不想跑了，后来树上有毛毛虫，我就改去健身房锻炼。”悠悠说，一年花几百元去健身，换一个健康的体魄，才有足够的精力和体力去照料孩子。

　　“现在生活水平提高了，对生活的品质也应该有所提升。”悠悠说，每次去健身都是跑步，觉得很无聊、很枯燥，效果也不明显，因此运动起来开始有些松懈了。后来她听说私教每小时收费也不贵，还能承受，8月起，就请了20个课时的私人教练，开始有针对性地运动。

　　教练梁辰是92年的姑娘，虽然年轻，但还是很专业地指导悠悠做系统性的运动，每天还会电话监督她。让悠悠开心的是，在合理的运动搭配健康的饮食后，她的身体越来越健康，形体也更好了。

　　“再坚持一阵，估计就有传说中的马甲线了。”悠悠笑着说，不过这段时间忙着建新房的事，都没得空去锻炼，缺乏运动吃得又多，老公开玩笑说好久不见她运动肚皮又出来了。“事情忙完了，赶紧运动起来。无论多老，女人都应该自信漂亮。”

　 　健身“私人订制”甩掉20多斤肥肉

　　“妈妈，再来再来，快点快点！”“我跑不动了，歇一下。”和往常一样，李素琼女士带着9岁的儿子蒋晨戈在私教的指导下，玩起了亲子运动，两人都笑趴了。

　　“今年6月，刚生完二胎后我身材胖的像只企鹅，只能穿得了孕妇装，气色还特别差，脸黑得像锅巴。”李女士说，她不想让自己越来越胖，于是选择了马上产后运动来恢复。

　　刚来时体重130多斤，运动起来费劲，在教练的帮助下，她坚持了几个月，甩掉了20多斤肥肉。现在的李女士脸色红润，精神状态饱满，体形已经开始向S型转变了。

　　“运动，真的比美容、吃药减肥有效多了，而且整个人都很轻松，心情都变得愉悦。”李女士说，由于她经常带儿子来健身房，他也喜欢上了运动，好动的他也跃跃欲试想要加入健身，健身房却不收小朋友，经过再三拜托协调，一个多月前他实现了这个愿望。

　　小家伙特别好动，他很喜欢有男子汉气概的陈越教练。“教练还蛮用心的，有时还帮我们制定亲子运动。母子俩算一个人的课时。健康、兴趣都是钱买不来的，我也建议我老公来。”李女士说，她让教练带他打打球，跑跑步，希望通过运动培养孩子的毅力、体能，让他从小开始有个健康的体魄。  “以前我92斤，现在80多斤了，我喜欢运动，好玩不累！”因为爱运动，蒋晨戈“小胖子”比以前结实了。

　　 青睐专业指导大学生请私教“穷健身”

　　今年20岁的黎昭宏，是广西建设职业技术学院大二学生，由于在校舞狮队，平时训练强度大，体能要求高，从大一开始，他就走进健身房锻炼身体。“有一次我在锻炼的时候，教练指出了我的动作不规范，并给我示范标准动作，没想到按教练的方法再锻炼时，不但没有以前费劲了，效果还更显著了。”今年9月，小黎用自己1200元的积蓄请了私人教练。

　　在私人教练的监督和训练下，他的耐力和毅力都有很大的提高，还改掉了一些不良的生活习惯。对于学生小黎来说，请私人教练的费用并不便宜，每次训练一个小时，120元一个课时，至少要购买15个课时。小黎坦言，学生请私人教练还是有些负担，等工作后经济条件后再请比较好。私人教练主要是帮助自己进入状态，找到科学的健身方法，“我学完15个课时之后就会根据教练的方法自己训练。”

　　 健身达人支招：

　　1 私教良莠不齐，选对健身教练很重要，有些教练为了让你续课，一直拖着不给你好效果。

　　2 选教练不能光看外表。一个好的教练自己虽然懂健身，但是真不一定就能有时间有精力吃大量东西来维持好的身材。

　　3 最重要的还是看成效吧。好的教练总会有些典型案例的，看他是否有带过的好的效果的会员，有成绩单，有相片对比，看效果比看别的好。

　　4 女生减肥，不要断食减肥、节食减肥，也不要单纯依靠有氧、跳操减肥，负重练习才是减脂王道，有氧，跳操，锻炼可以，减肥反弹比较快。

　　5 在健身房的选择上，如果你没有基础，不要选择太过于高大上的健身房。一些人办了好贵的卡，只是去跑跑步，其他的器械都不会用，而高大上的健身房私教费也是相当昂贵的，要学会选择。 （记者 文艳玉 实习生 杨一薇/文 记者 宋延康/图）

编辑：覃凤妮