三大方法教你防骨质疏松营养要素怎么吃

　　骨质疏松症是一种多因素所致的慢性病，多发于绝经后妇女以及65岁以上的老年人。骨质疏松是以低骨量及骨组织微结构退变为特征、伴有骨脆性增加、易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

　　目前还没有特效药物能使有症状的骨质疏松患者流失的骨质得以恢复，所以，预防是抗击骨质疏松的重中之重。

　　能预防骨质疏松的营养要素有以下3点：

　　 ■钙

　　钙是人体内含量最高、最重要的矿物质元素。对维持骨骼的结构与功能，保持血钙稳定有重要作用。中国营养学会2000年制定的中国居民钙适宜摄入量（AI）为：18岁以上成年人800毫克/天，50岁以上老年人1000毫克/天。

　　奶和奶制品是钙的重要来源；豆类、绿色蔬菜、连骨吃的小鱼小虾、芝麻酱、坚果类也是钙的良好来源；硬水中含有相当数量的钙，也不失为一种钙的来源。