"节后综合征"怎么破 专家教你快速恢复工作热情
“不想上班！长假为什么不增加到10天！”
这两天，不管是在朋友圈还是在Q群，都能看到这样的“呐喊”，细心观察发现，每次长假准备开始的时候，朋友圈和Q群都是喜气洋洋的景象，晒登山、晒出海、晒去驴、晒美食……当长假准备结束的时候，朋友圈和Q群一片“哀嚎”，处处流露出对逍遥自在的不舍。有些读者还出现感觉厌倦，提不起精神，甚至感到恶心、焦虑紧张、胃肠不适、神经衰弱等。南宁心理医院副院长张玲称，这几乎是每年长假都见到的现象，假期越长越明显，这种现象被通俗地称为“节后综合征”。
不过，张玲说，在精神心理疾病诊断中，并没有“节后综合征”一说，这种现象只是一种从习惯性松懈到重拾紧张的情绪反应而已，严重程度因人因时而异。从心理学的角度看，其实这是一种在条件刺激和条件反应之间建立起的条件反射。
长期在一个环境中工作，对工作环境中的事物逐渐形成了一种习惯，也就形成了一种条件反射和情绪定型，它能提高我们的工作效率，也会保持我们心灵和身体的节奏。长假的出现，破环了这种工作上的反射和定型，并以放松与愉悦的环境开始建立新的条件反射，假期越长或越快乐，这种反射就定型得越牢固。等到哪天突然回到工作环境中，心灵和身体就忽然变得不适应。
张玲称，其实，“节后综合征”这个词汇的出现，负面作用居多，它会给人贴上一种“疾病化”的标签，从而使人对自己假期后的不良表现赋予“疾病化”的解释，逃避了自己的责任。如何解决？张玲给读者支了三招。
首先，长假后上班一两天不宜安排压力大或节奏快的工作任务，可先从慢节奏的工作活动开始，使自己的身体和心灵重新在工作环境中建立条件反射。必要时还要保持一定程度上的假期活动。当然，如果假期后有重要的工作安排，那还是建议提前放慢假期游玩的节奏，以便使身体和心灵更快回到工作的状态。
其次就是根据前一个假期带来的“后遗症”，在下一个假期开始时，根据节后工作，合理安排休假计划，争取假期期间不熬夜，不暴食，不过度劳累。
另外就是在假期准备结束时，恢复规律作息，适当与同事交流，适当恢复工作时的生活节奏。
张玲提醒，如果自我调节效果不佳，应尽快到心理专业机构咨询，以便尽快恢复。 （记者 叶祯 实习生 王静）
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