桂林悄然刮起“晒步”风 专家提醒运动别“攀比”

　　桂林生活网讯（桂林晚报记者刘毅　陆鑫）微信朋友圈里，一向都是一个“大晒场”，晒美食、晒风景、晒娃、晒老婆，数不胜数。最近，朋友圈里又流行一种晒法，“晒步数”。许多市民使用电子运动手环或手机APP来记录每天行走的步数等运动信息，并在微信、微博“晒成果”，更有人“暗中斗步”，为了争夺第一，每天“暴走”上万步……

　　那么，走路真是越多越好吗?“暴走”对健康有何危害?怎么走路才是最健康的运动方式?昨天，记者专门请教了医生与健身专家。

　　 悄然刮起“晒步”风

　　现年29岁的王女士家住中华路，是某机关单位的工作人员，平时不爱锻炼的她从今年5月开始迷上了走路。

　　王女士说，那时她新买了一部智能手机，发现微信、微博推出了带有计步功能的应用程序APP，她出于好奇装了一个。“这种排行榜带有点竞争感，人会被激励。而且大家一起晒成绩，互相点赞，感觉一个人走路也不孤单，还会有成就感。”从那以后，王女士就开始经常走路锻炼，“白天要上班，我一般晚上沿着桂湖走到榕湖、杉湖一带，差不多绕市中心走一大圈，这样一天下来，差不多八九千步”。尽管王女士已尽力走，可她距离第一名依然有差距，“进过前三，但有些人走得很猛，好难超的!”

　　今年以来，许多智能手机用户开始使用健康运动应用程序(APP)，网络运营商并在“微信运动”和“微博运动”等帮助读取相关信息的社交平台工具上晒出每天所走的步数。以“微信运动”为例，只要在微信的消息页面中搜索“微信运动”，点击关注即可加入到这场以朋友圈为平台的记步比拼中，每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面，朋友间可相互点赞。

　　 有人为拼第一跻身“暴走”族

　　走路健身本是一项温和随性的运动方式，可不少市民为了争夺第一，与朋友“暗中斗步”，甚至有人变身“暴走”族，日行万余步，乃至数万步。

　　罗先生属于久坐不起的上班族，可自从加入到“排行榜”的争夺之后，为了完成更多的步数，他将原本开车上班改成了乘坐公交车和走路，晚饭后也不再窝在沙发看电视，而是改成了散步，他说：“以前走路没有动力，现在大家互相监督，互相鼓励，多走路变得有乐趣了。”

　　罗先生告诉记者，7月初，他在一家健身俱乐部办了会员卡，每天慢跑30分钟成了他的必修课。他还和几个“狗肉”约定，谁在“微信运动”里的成绩连续垫底3天，就要请大家吃饭，为此每人都给自己定下了每天走1万步以上的目标，“我目前最高记录是2万多步，平常一般都是1万步左右”。

　　 运动不宜“攀比” 适度有益健康

　　“运动是不应该拿来‘攀比’的，过多不一定好。”桂林医学院附属医院营养科主任郑明慈博士认为，时下年轻人为获得更多的点赞、关注，攀比运动并不可取。

　　郑明慈说，要达到身体健康运动是必不可少的环节，但是运动过量却可能带来诸多健康问题。首先，过量运动带来更多的运动系统伤害，最明显的就是膝关节、脚踝的部位可能因为过量运动受到过度磨损。另外，疲劳状态下进行运动，人体会产生更多不利健康的“自由基”，这些有害物质代谢不畅时，就有可能在体内累积，并攻击正常人体DNA，造成身体病变。而对年纪较大的运动者来说，过度疲劳带来的伤害，可能更大。因此，运动必须适度。

　　那么怎么样才算是运动适度呢?记者为此咨询了市内某健身馆的阿伦教练。

　　他说，一般情况下，成年人日摄入热量约在2000大卡左右，而人体日常生理代谢，只会消耗1700大卡左右，因此要维持身体动态平衡，其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右，按每分钟60步计算，每日行走8000-10000步是比较合适的。当然，这只是理想状况，具体的运动量还需要根据运动当天身体状况而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。因此，判断运动是否适度，需要看运动后身体是否过度疲劳，如果不觉得疲劳而是兴奋、愉悦，那么这样的运动量是合适的。

　　另外，健身教练也指出，如果是进行户外散步锻炼，还需要考虑天气因素。春夏季节多雨，地面容易出现湿滑，进行锻炼要做好防滑措施，以免滑倒受伤。秋冬季节昼夜温差大，要注意防风保暖，步行前做好准备活动。