每晚睡前玩手机 警惕手机“偷走”你的睡眠

　新华社重庆３月２１日电（记者赵宇飞）２１日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理、良好睡眠”。第三军医大学新桥医院神经内科睡眠障碍门诊专家戴光明说，临床上遇到的不少失眠患者都有手机依赖症，每晚睡前玩手机成为严重影响其睡眠质量的关键因素。

　　重庆南岸区的失眠患者崔先生告诉医生，他的习惯是每晚睡前躺床上用手机阅读，从微信朋友圈到微博，从各个新闻客户端到论坛，几乎每晚睡前都要花一两个小时。经常捧着手机越看越兴奋，导致放下手机后辗转难眠。

　　相关专家表示，随着智能手机走进人们生活，微信、微博等社交软件拉近了人与人之间的距离，但也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作生活压力日益增大，对手机、平板电脑等电子产品的依赖性越来越强，睡前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，大大降低睡眠质量。

　　专家建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前１０到３０分钟内关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，让身心放松，促进睡眠。（完）