南宁“跑团”入团门槛高 土豪型运动装备万元以上

　　 南宁跑友怎么玩，看看这群人 

　　 入跑团有门槛，每周跑量要20公里以上，达不到者要“罚款”

　　　　汪头在教大家做跑前热身 

　　核心提示 

　　随着夜跑的热起，南宁也开始形成了一个个大大小小的跑团。12日下午，记者跟随南宁一个比较活跃的跑团在石门森林公园跑步，体验跑者之乐。这个跑团里，有每天上班很忙的白领一族，也有参加了7天250公里“极地长征”的专业跑者。不管大家来自哪里，他们都从脚下的步伐感受出了别样的快乐——跑者之乐，乐在其中。 

　　 听一个人说心得： 

　　 跑步会上瘾，像与自己谈恋爱 

　　“其实，跑步枯燥得很！幸好有团队。”跑友“茉莉”直言，如果没有团队的激励，她甚至可能早已放弃了这项运动，“不过，跑步会上瘾，就像与自己谈恋爱。”“茉莉”说道。 

　　“茉莉”是南宁一家中英文图书馆的负责人，平时工作时间很长，但她还是会抽出时间参加跑步。没想到，这一跑就跑上瘾了。刚开始每次跑4公里，再到6公里、8公里，如今不跑个10公里不觉得痛快。目前，她还准备参加10月10日香港的雷励卫径长征公益跑，全长78公里。 

　　在“茉莉”的理解中，跑步还让她感悟很多。在“雷励南宁”微信公众平台上，她写道：“如果你把思考交给了电视剧；把联系和人际圈交给了手机；把双腿和出行都交给了汽车；把健康都交给了补品和药片；那么你的生活也许是时尚的，但一定是错误的；也许是习惯的，但一定会为此买单的。请让书、聚会、跑步、健身，更多地出现在生活里。” 

　　“茉莉”最直接的感受就是，以前做事既容易放弃，又很爱拖延。爱上跑步以后，做事的行动力明显增强，而且睡眠质量也比以前好，“身与心的连接越来越紧密。浮躁是时代的病，跑步能治。”她说。

　　　　推墙  “推墙”动作，可以放松后伸的这条腿。 

　　 看一群人玩夜跑： 

　　 入团门槛高，规定跑友每周的跑量 

　　“茉莉”是南宁一个名为“雷励乐跑群”的成员。这个跑团算是悦跑圈APP平台上一个较活跃的跑团。目前，跑团虽然只有189人，但是里面有很多跑者。有人去年刚完成撒哈拉沙漠极地长征、获得团体冠军，也有人即将于9月下旬要去参加UTMF（环富士山超级越野赛）。 

　　“雷励乐跑群”跑团的风格主打“公益、精英”。跑团当前人数之少，与入团的门槛高不无关系。 

　　有跑友介绍，该跑团的“群规”很严格，规定跑友每周的跑量要达到20公里以上。跑量达不到者，按每公里10元“罚款”，“罚款”被当作跑团的活动经费；拒不执行者，或是作假者，将直接清理出群。 

　　“几个月前，就刚刚清理了一批跑友，人数从150多人一下减到60人。”有跑友说，“如果你成绩作假，比如骑着电动自行车去刷跑量，就算管理员不发现，你也会自觉没意思。” 

　　在群里，大家传着一句话：一个人可以跑得很快，但是一群人才能跑得很远。 

　　团队的凝聚力，离不开“领跑人”。这些“领跑人”，正是上述参加各种大赛的牛人们。跑友们口中的汪头，就是参加250公里极地长征回来的“跑步大伽”汪忠文，在跑团里挂帅教练。其带队训练之用心，让人忘了他的正业是房地产的高管。

　　　　大鹏展翅  闭目做“大鹏展翅”动作可让全身心放松。 

　　 给更多人讲知识： 

　　 跑前跑后的运动都要做到位 

　　“我们有专业的老师，手把手教简单易学的拉伸动作，快速放松肌肉，让曲线更柔和。”“茉莉”在公众平台上分享说。 

　　“专业老师”所指的正是汪头。他自费参加培训，回来之后又给跑友们免费讲授。跑前的热身运动，跑后的拉伸活动，汪头要求跑友把每个动作都做到位。 

　　“刚开始跑步，不要纠结于速度，养成运动习惯最要紧。放松的，适合自己当时的力量、能力就是最好的。主要注意落地缓冲，发力注意大腿带动小腿，上肢自然放松，大臂带动小臂前后摆动。通过日积月累的跑步，拉伸，力量练习，让量变到质变，逐渐提高！”汪头分享说。 

　　在公园里遇到跑步锻炼的市民，发现脚步不对时，受过训练的跑友们还会善意提出。“你的脚步声很大，步子太重了，这样让膝盖受力太大……”甚至跑友们跑步结束，回到饭店用餐前，汪头仍不忘提醒跑友们做拉伸活动，以免运动后受伤或次日全身酸痛。

　　　　金鸡独立  做“金鸡独立”动作，可以找回平衡感。

　　　　屈腿后压  做屈腿后压，可以让肌肉得到放松。 

　　 温馨贴士 

　　 跑步结束后  做做这些动作 

　　跑步之后，全身肌肉都处于紧张状态。这时如果偷懒，不做拉伸动作，不但增加受伤的风险，造成全身酸痛，还不利于身体线条的塑造。汪教练就讲授了几个与热身运动不一样的动作，供大家参照学习。每个动作坚持20秒左右。

　　（当代生活报记者 蒙进煌 实习生 曾婷婷 文/图）

编辑：梁丽玲