“老烟枪”戒烟成功多靠个人意志力

图为李大爷向记者展示他的控烟法宝——一个只能放10支烟的烟盒。

　　人们常常把吸烟量大的烟民称为“老烟枪”，在很多人的印象中，似乎这些“老烟枪”多是一些难以戒掉多年吸烟习惯的“圣斗士”。戒烟，对他们而言早已成了喊喊而已的空口号。
　　然而，近日，记者对市城区10名烟民的随机采访发现，有3位烟龄15年以上的老烟民表示，目前已主动戒烟成功；有3位烟龄在10年以上的烟民表示，烟量已经减少到过去的一半；有2位烟龄在10年以上的烟民表示，尚未有戒烟的打算；另有2位烟龄超过10年且都有过戒烟经历的烟民表示，戒烟不成功后又复吸起来。戒烟，到底有多难？就此，记者进行了采访。
　　 戒烟成功靠坚持
　　“过去吸烟的时候，最多的时候一天两包，家人见我吸得太厉害了，担心我的身体出问题，多次劝我戒烟。每一次我都为自己找各种理由开脱，直至身体真的出现了问题，才痛下决心把吸了10年的烟给完全戒掉了。”已经成功戒烟7年的韦剑先生如是说。
　　韦剑坦言，吸烟似乎是过去生活的一种习惯，出门点上一支烟，饭后习惯性的吸上一口，遇见吸烟的同事或朋友也递上两支烟……这些习惯性的动作，几乎是自己每天必做的事情。一个月仅买烟就花掉600元，一年算下来可是一笔不小的开支。韦剑把自己戒烟成功归功于对自己下“狠心”。
　　韦剑说，2009年，在一次去山西的旅行中，自己也是习惯性地抽起烟来。可是，由于山西天气干燥，几天下来，感觉一旦吸完烟，喉咙和胸口特别的难受，以至于他后来咳嗽的时候都咳出血丝来。看见血丝，自己就慌了，担心身体出了问题。刚好这时身上的烟正好抽完了，想来想去干脆就这么把烟戒了。从山西回来后，身体也逐渐好了起来，于是，又习惯性地想点起烟来。这时，他突然意识到，既然决定戒烟就要彻底地戒了，给孩子树立一个好的榜样。慢慢地，当自己想吸烟时，就干脆去泡茶喝。为了彻底不吸，还把原来家里的烟都送给了朋友。
　　“刚开始戒烟的前5天，是反应最强烈的阶段，嘴巴感觉淡淡的，吃什么都没有味道。这时，我就以喝茶、吃话梅等来解馋，或者转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。事实上，只要坚持过了这个阶段，也就慢慢地适应不吸烟的生活。”回想自己的戒烟经历，韦剑信心满满地说。
　　 烟瘾从何而来
　　记者发现，在受访的吸烟者中，绝大多数烟民都明白吸烟的危害，但有的烟民却始终没有办法彻底戒除烟瘾。这到底是为什么呢？
　　成功戒烟的唐先生告诉记者，他认为一些烟民之所以不能完全戒烟成功，一来在于对自己不够狠，心太软；二来是因为烟民对烟草中的尼古丁产生了依赖。
　　据河池市爱国卫生运动委员会主任韦文正介绍，烟草中含有一种致人成瘾的物质——尼古丁，这种物质能促进人的大脑产生一种叫做多巴胺的物质，正是这种物质容易使吸烟者对烟草产生生理和心理的依赖。
　　吸烟者在戒断产生的生理反应消除后，仍无法忘怀烟草曾带给他们的快感。心理上对烟的渴求，往往超过生理上所承受的痛苦，于是，很多人在戒断生理上的烟瘾后，由于“心瘾”的作用很快又复吸。
　　另外，环境对戒烟者的心理影响，也是戒烟难的一个重要原因。戒烟过程中，吸烟者极容易受到环境的影响，特别是出外应酬时，吸烟者只要跟老烟民在一起，就非常难控制住自己，不少人戒而复吸就是因为他人的诱导。
　　 烟民控烟有妙招
　　那么，怎么样才能有效地控烟呢？几位资深烟民向记者透露了他们的控烟小妙招。
　　在南城百货香烟专柜，正在买烟的李大爷向记者展示了他的控烟法宝——一个只能放10支烟的烟盒。今年73岁的李大爷自叹自己的烟龄超过50年，过去至少一天要抽一包烟。年纪大后，为了身体健康，感觉自己不能像过去那样抽那么多烟，因此，特地去买了个烟盒，限制自己每天只能抽5支，一盒刚好够2天的烟量。李大爷说，自己抽了几十年烟，要完全戒掉不太可能了，只能控制烟量。自从用了这个烟盒装烟，感觉这个方法对自己挺有效，慢慢地就把烟量降了下来。
　　不同于李大爷传统的控烟方式，烟民刘先生则用电子雾化器来控制自己的烟量。刘先生说，香烟中有很多有害物质，这个电子雾化器和传统香烟最大的区别，就是不经过燃烧，没有焦油、一氧化碳、亚硝酸等有毒物质。同时，也不会产生对周围人群影响非常大的二手烟。现在，他已将自己的烟量从过去每天一包，控制到两天不到一包的水平。
　　（河池日报报记者 韦颖婕 文/图）