朋友圈各种秀小蛮腰摸肚脐 你准备好去健身了吗?

缓解压力、增强自信、打造迷人曲线

健康快乐从运动中来

广西新闻网 -当代生活报记者  梁雅佳

如今，大热的各种健身狂潮正在来袭，各个明星开始秀马甲线，朋友圈里也在秀小蛮腰摸肚脐眼，跟随着这种健身浪潮，你准备好了吗？

运动

能缓解压力增强体质

运动给人带来的快乐，是有科学根据的。经科学家的研究，运动会使人体产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用，另外，运动还可以加快人体血液循环，排毒，对于一些手脚冰冷或体寒的女性，可以起到促进体温升高的作用。定期的运动还可以调节生物周期节律，缓解压力，减轻失眠的症状，最重要的，提高人体免疫力，增强体质。

那么，要成就一副优美的体型和良好的体质要怎么做呢？

近日，记者采访了南宁青秀万达诺伯曼运动会馆的健身教练谭瀚林，他认为，运动会给人带来的好处是很多的，不论是从身体上的变化还是心理上的变化，是十分明显的。首先身体的变化就是身体各项指标都会更健康；其次是体型会变得更加优美，着装各方面会更为得体；在心理上，会变得更加自信，与他人交流时变得更为简单随性，面对压力可以更好地排解。

那么一个健康的身体又要具备哪些条件呢？健康的身体首先不仅是内在，像心血管，免疫力的健康，更多是面对工作和生活时，你的身体可以更好地应对，所以健康的身体等于你的身体没有问题，你应对工作和生活也没有问题。

塑身

坚持三种训练方式可减脂

谭瀚林说，其实，要练成优美的体型不外乎三点：无氧训练、有氧训练、瑜伽，这三种缺一不可。谭瀚林总结：“首先进行无氧运动，其次再进行有氧运动，然后瑜伽拉伸，结合塑型，减脂以及拉伸。”

“在平时尽量清淡饮食，喝酒、夜宵都是禁忌，平时的动物内脏，油炸，油腻也是身材变差的原因。”对于饮食方面的结构，谭瀚林建议，尽可能在训练前后服用一些吸收快的碳水化合物与蛋白质，配合训练中的身体供能，其余的时间服用一些吸收较慢的碳水化合物和蛋白质以便身体慢慢吸收不储存脂肪，最好少食多餐，可以在早餐或者中餐多吃一些，这样身体就不会太容易发胖，“因为进入晚上以后人体活动代谢下降，吃太多很难被消耗。”

在进行塑身过程中，也会有许多困难需要克服，“我的会员里有很多克服了困难，最后坚持下来见到成效的。其中一个就是在2012年底超越健身会所举行的一个减脂大赛，我的会员从一开始的220斤，用了42天，到最后168斤夺冠，  在这个过程里，最大的困难在于训练量太大了，像早上的空腹有氧和饮食的太过干净、清淡，让这位会员产生了厌倦，差点放弃。但是为了他自身的健康与体型以及荣誉，他都挺了过去，这个过程是痛苦的，但也很磨练自己的意志力，当你看到塑身后的那一刻，你会很感谢自己。”谭瀚林说，这种意志力让他十分钦佩。