享受秋日夜跑健康安全有讲究 结伴出行穿鲜艳衣服

　　享受秋日夜跑 健康安全有讲究

　　尽量选择学校、公园；最好在晚10时前完成锻炼

　　眼下秋高气爽，夜晚凉风习习，沿着柳江河堤跑上一段，既欣赏了沿江夜景，又甩掉了一天的疲惫，实在不失为一件惬意的事。在柳州，夜跑也是一种比较受欢迎的运动方式，夜跑该注意什么，哪些夜跑路线比较安全，记者采访了几名夜跑爱好者。

　　跑掉疲惫

　　上班族爱夜跑

　　只要天气晴朗、没有出差等事耽搁，每晚8时左右，29岁的梁小姐都会开车到柳州市马鹿山公园，然后跑上几圈。“特别享受一个人夜跑，那种与寂寞对话的感觉”。梁说，这个习惯她已经坚持快5年了，起初是因为想要保持身材，后来便成了一种习惯，每天一个人跑步，给自己留出独立思考的时间。她说自己是一名审计师，平常工作压力大，节奏也快，晚上锻炼之后，一天的坏情绪和疲惫都没了。

　　自从做了个体户，平常不运动，身体一天天变胖，这可急坏了张小姐。她告诉记者，自己以前不常跑步，为了减肥，也只是到附近公园散散步，但是开始夜跑后，坚持了3个月，便有变瘦的迹象，这一坚持便是一年，每天坚持跑上7—8公里，一年下来竟瘦了18斤。

　　“白天上班没时间，只有晚上下班后才有充足的时间锻炼”。夜跑爱好者陈先生表示，选择夜跑的人群中，以上班族为主，他与两个同事都喜欢夜跑，因为在广西科技大学附近上班，晚上下班后都会约着在学校操场跑上半个小时。

　　结伴出行

　　记得穿鲜艳衣服

　　采访中记者了解到，夜跑路线中，较为封闭的公园、学校比较受欢迎。“学校、公园一般都铺设有跑道，车少安全。”梁小姐告诉记者，晚上锻炼的人都知道，最怕黑，人或是车看不清对方，容易造成安全隐患。

　　一般情况下，选择夜跑路线时，她考虑几个因素。首先是不在路边跑，因为来往的车多，不安全。其次是人稍多的地方，人多的地方需要避让，往往会打乱跑步节奏，导致呼吸不匀，但是相对安全。再者就是有路灯的地方，尽量避免偏僻昏暗的路段。

　　据了解，在柳州比较受欢迎的夜跑路线主要集中在广西科技大学、马鹿山公园、龙潭公园、河堤等地方。夜跑爱好者建议，市民夜跑不必舍近求远，远远地开车来到这些地方锻炼。可就近选择，但是尽量在封闭环境的公园、学校等地，并尽量在晚上10时之前完成锻炼，一则10时前人多较为安全，二是要是锻炼时间过晚，较为亢奋，也会影响睡眠。

　　近年来，夜跑、夜骑等出现安全问题的，也不时见于报端。柳州骡客户外运动平台负责人李君斯介绍，夜间锻炼最好是结伴出行，或是参加一些有组织的跑步群、骑行群等，便于互相照顾；在服装上，选择较为鲜艳的衣物，还可戴一些荧光物品，如荧光棒、荧光手环等，尽量与车辆逆向跑步，以便车辆及时发现；夜间锻炼不要携带贵重物品，但是手机需随身携带，以便发生意外时及时求救。（记者朱丽君）