韩国“美背小姐”吓cry！

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　　夏天到了，妹纸们越穿越清凉，露腿已经不算什么了，露出美背才是正确的穿衣模式。正好最近韩国举办了一个“美背小姐”的比赛，我以为打开图片会看到这样的美背↓↓

　　或者这样的美背↓↓

　　结果打开图片看到却是这样的。。。↓

　　这样的。。。

　　还有这样俏皮扮可爱的。。。

　　。。。。。。

　　说好的美背呢！一个个赘肉横行，隔着屏幕都感受到的肉肉的油腻感，为什么要这么伤害我的眼睛！

　　为了不要像上面这些美背小姐一样，我们可以在生活中可以通过一些简单的运动来锻炼出美丽的背影。

　　 美背动作一 ：猫弓背式1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，臀部稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩同宽撑在地上。2、吸气，抬头，背部和腰部向下压，臀部向上翘起。保持5-10秒。3、呼气，低头，背部向上拱起，保持5-10秒。

　　 美背动作二： 叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　 美背动作三： 站立瘦背站立，双脚和拢，做深，身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

　　 美背动作四： 睡前运动瘦背在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。