190斤胖子逆袭成“肌肉型男” 分享独门锻炼秘技

　　【健身小档案】

　　掌门人：刘全荃

　　年龄：34岁

　　秘技：随时随地健身法

平举背包可以锻炼上肢肌肉 

　　你还在羡慕别人的健美身材，干坐在电脑前对着各种八块腹肌、人鱼线、三角肌的图片舔屏吗？而拥有完美八块腹肌、人鱼线，身材堪比健美先生的34岁汽修教师刘全荃一走到街上，就会吸引住众人的目光。难以想象的是，刘全荃曾是一名不爱运动、连坐下都困难的190斤胖子，而持之以恒的9年健身最终让他逆袭成“肌肉型男”。

　　独门秘技：平举背包锻炼上肢肌肉

　　8月2日下午3时，刘全荃走向金花茶公园东大门，他倒三角的健美身材，发达的手臂肌肉，引来身后游客的频频回头。刘全荃看上去20岁出头的样子，实际上他已经34岁。刘全荃告诉记者，他外出常穿运动休闲服，背着的运动单肩包则是他随时随地锻炼上肢肌肉的最便利工具。

　　“能站就不坐”是刘全荃每天激励自己的一句话，他自创了一套不需上健身房的锻炼方法——就是将手臂与身体成直角向前平举物品（矿泉水瓶、背包），每天坚持做30次，便能达到锻炼肌肉的效果。刘全荃称，这是一套每个人都能做的简单健身法，每天坚持20分钟即可。

　　无论是在办公室、家里，还是乘坐公交车，刘全荃都不忘锻炼。在拥挤的公交车上，刘全荃站着，用手拉住公交车吊环，手臂因为随车晃动，也锻炼了手臂肌肉。在家里看电视时，刘全荃坐在沙发上将双腿向上抬起，双手则向前伸出，使整个腹部弯曲，这样就能达到锻炼腹肌的效果。他甚至把刷牙的时间都用上锻炼身体，“刷牙的时候，我经常踮脚尖，每一次踮起，停顿2秒，这样能够锻炼小腿肌肉”。

有一张凳子就可以锻炼腹肌

　　绝技威力：  胖子逆袭成“肌肉型男”

　　很难想象，面前拥有一副健美身材的“肌肉型男”刘全荃，曾经是个上6楼都要不时停下休息的190斤胖子。

　　刘全荃过去不喜欢运动，每天爬6楼回家对190多斤的他是一场痛苦的折磨。此外，身体过胖加上长时间面对电脑，他的腰椎和颈椎都出现了问题，甚至“一坐下就腰痛”。因此，从2006年起，  刘全荃决定减肥健身。从第一天的10分钟跑步开始，坚持每天加1分钟，他坚持了1年3个月，经历了痛与累的洗礼后，他减掉了十多斤。甚至还成了带动全家运动的励志榜样。

　　9年的坚持，让刘全荃从不爱运动的胖子成了有着羡煞旁人身材的“肌肉型男”。他越来越不满足于现有的运动量，从跑步、随时随地的健身动作，到练起了跆拳道、自行车骑行。“每天坚持锻炼，除了让我减肥成功，还让我在运动中收获快乐、找回自信”，刘全荃说，现在他每天都去健身房健身，如果是在家或其他场地，他就会随时随地做一些健身动作锻炼。

在人行道旁也可以锻炼

　　修炼心法：  坚持锻炼合理搭配饮食

　　从运动困难、爬6楼气喘吁吁的胖子到拥有一身肌肉的健硕型男，中间隔了一个坚持健身的念头而已。

　　刘全荃一直告诉自己“只要能站就不坐，只要能走路就不坐车，还要尽量少吃多餐，注意养成合理的饮食习惯”。他告诉记者，锻炼最重要的还是个人的坚持，从坚持运动中，自己不仅能得到健康，还能培养自己坚强的意志力。

　　“每当自己想放弃时，只要一想到自己在前些天在运动付出的汗水和努力，就觉得自己一定要坚持下去，不能前功尽弃。”刘全荃称，“想要锻炼出好的身材，必须通过长期坚持和合理饮食。”最后，刘全荃建议大家，如果你有锻炼身体的打算，但又害怕自己不能长期坚持，那么可以找个伙伴一起锻炼，这样能起到互相监督的作用。

李敏宁（网名钢管侠3）：民间公益跑步团体——南宁悦跑会创办者之一，健身教练

　　教练点评  

　　运动无处不在，城市就是你的健身房！  

　　快节奏的现代城市生活催生了多种多样的运动方式，刘先生的街头锻炼方式值得推崇。现在国外很流行街头极限健身，跑酷、“人体旗帜”等，各种酷炫的动作，帅到没朋友。毕竟厉害的街头健身者属于极少数，对于普通人来说，运动安全很重要，我们可以在没有专业器械的前提下进行合理训练，以此达到强身健体的目的。比如最简单的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、肩平举、倒立、爬楼梯、徒步等。

　　（记者 文艳玉 实习生 刘丽/文    记者  宋延康/图）

编辑：韦玮