190斤胖子逆袭成“肌肉型男” 分享独门锻炼秘技
【健身小档案】
掌门人：刘全荃
年龄：34岁
秘技：随时随地健身法
平举背包可以锻炼上肢肌肉
你还在羡慕别人的健美身材，干坐在电脑前对着各种八块腹肌、人鱼线、三角肌的图片舔屏吗？而拥有完美八块腹肌、人鱼线，身材堪比健美先生的34岁汽修教师刘全荃一走到街上，就会吸引住众人的目光。难以想象的是，刘全荃曾是一名不爱运动、连坐下都困难的190斤胖子，而持之以恒的9年健身最终让他逆袭成“肌肉型男”。
独门秘技：平举背包锻炼上肢肌肉
8月2日下午3时，刘全荃走向金花茶公园东大门，他倒三角的健美身材，发达的手臂肌肉，引来身后游客的频频回头。刘全荃看上去20岁出头的样子，实际上他已经34岁。刘全荃告诉记者，他外出常穿运动休闲服，背着的运动单肩包则是他随时随地锻炼上肢肌肉的最便利工具。
“能站就不坐”是刘全荃每天激励自己的一句话，他自创了一套不需上健身房的锻炼方法——就是将手臂与身体成直角向前平举物品（矿泉水瓶、背包），每天坚持做30次，便能达到锻炼肌肉的效果。刘全荃称，这是一套每个人都能做的简单健身法，每天坚持20分钟即可。
无论是在办公室、家里，还是乘坐公交车，刘全荃都不忘锻炼。在拥挤的公交车上，刘全荃站着，用手拉住公交车吊环，手臂因为随车晃动，也锻炼了手臂肌肉。在家里看电视时，刘全荃坐在沙发上将双腿向上抬起，双手则向前伸出，使整个腹部弯曲，这样就能达到锻炼腹肌的效果。他甚至把刷牙的时间都用上锻炼身体，“刷牙的时候，我经常踮脚尖，每一次踮起，停顿2秒，这样能够锻炼小腿肌肉”。
有一张凳子就可以锻炼腹肌
绝技威力： 胖子逆袭成“肌肉型男”
很难想象，面前拥有一副健美身材的“肌肉型男”刘全荃，曾经是个上6楼都要不时停下休息的190斤胖子。
刘全荃过去不喜欢运动，每天爬6楼回家对190多斤的他是一场痛苦的折磨。此外，身体过胖加上长时间面对电脑，他的腰椎和颈椎都出现了问题，甚至“一坐下就腰痛”。因此，从2006年起， 刘全荃决定减肥健身。从第一天的10分钟跑步开始，坚持每天加1分钟，他坚持了1年3个月，经历了痛与累的洗礼后，他减掉了十多斤。甚至还成了带动全家运动的励志榜样。
9年的坚持，让刘全荃从不爱运动的胖子成了有着羡煞旁人身材的“肌肉型男”。他越来越不满足于现有的运动量，从跑步、随时随地的健身动作，到练起了跆拳道、自行车骑行。“每天坚持锻炼，除了让我减肥成功，还让我在运动中收获快乐、找回自信”，刘全荃说，现在他每天都去健身房健身，如果是在家或其他场地，他就会随时随地做一些健身动作锻炼。