自驾游3小时需休息一次 宅家里看电视别"葛优躺"
国庆健康天天谈（四）
假期游玩腰酸背痛，医生教你缓解方法
自驾游3小时需休息一次
宅在家里看电视别“葛优躺”
广西新闻网 -当代生活报记者 梁乾胜 实习生 韦玉厦 张嘉琪
核心提示
今天是国庆长假的第4天，也算是假期过半了。不少人在长假期间出门旅游，几天的奔波和游玩，使得身体很疲劳，这会导致在接下来的旅途中玩得不尽兴。那么，长假里如何预防疲劳？出现疲劳应怎么办？今天，我们请广西民族医院康复科谭树生主任为大家支支招。
长途奔波
不少人腰酸腿痛
可以试试伸懒腰
“国庆嘛，大家都很开心。这几天，我也和家人到南宁周边的农家乐走走，然后又和家人去逛了街。可能是劳累了，今早起来发现我的脚踝动不了，就赶紧来医院看看。”10月3日，在区医院的急诊科外科诊室里，70多岁的张老太在家人的搀扶下前来就诊，走路一瘸一拐，表情痛苦。医生诊断，她是因为长时间走路肢体疲劳而导致了脚踝筋骨拉伤。
“坐了13个小时的高铁，腰都快断了。”这是梁先生发在微信朋友圈的消息。他说，国庆假期和老婆小孩去北京旅游，从列车上一下来，就感到很疲惫。
广西民族医院康复科主任谭树生说，大家出行坐火车、汽车时间太久，腰部肌肉由于长时间处于紧张状态，会导致肌肉劳损而引起酸痛。为此，坐火车、汽车，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。
相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。高空飞行，人的身体会很容易产生脱水现象，所以在飞机上一定要多喝水，一次长途飞行应该喝3公升左右的水。
“伸懒腰，这个动作最简单，也是最有效的缓解身体疲劳的方法。”谭树生医生说，外出游玩也要适度，不要大强度东跑西跑，要有一个过渡缓冲期，不然会导致自己的体力不支，特别是老人，骨骼间的弹性差，容易受伤而且恢复得慢。
自驾车游
行车3小时
需要休息一次
国庆假期高速公路不收费，很多人自驾出行。“刚开始，自驾游大家感到很开心，有说有笑，慢慢地，他在车上就睡着了，自己一个人独自开车，开着开着，就感到疲倦。”这两天，谢先生和朋友选择了自驾车去昆明。他说，自驾风景虽好，但驾车也是很辛苦的一件事，长时间开车免不了产生疲劳，幸好，可以跟朋友轮流来开车。
医生提醒，自驾游，不要为了赶时间疲劳驾驶，应每3小时休息一会儿，保证驾驶员精神充足，注意力集中。开了3个小时，必须进入服务区休息片刻，可以活动一下肢体，呼吸新鲜空气，进行刺激，促使精神兴奋；同时，可以做弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋。用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。在任何驾驶情况下，安全行驶永远是第一位的。