预防老年痴呆 试试这6种操练

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吉井育子（中）在教大家做手操

        广西新闻网 -当代生活报讯(记者  邓色迎)全世界每100个60岁以上老年人中，就有5-7个阿尔兹海默症患者，也就是人们常说的老年痴呆。老年痴呆作为一种病程不可逆的疾病，加强早期预防才是根本。11月24日，广西康之桥护理服务集团与日医集团共同举办公益讲座，请来了日本介护（意为看护、照顾）支援专家、日本介护预防运动指导员吉井育子，她给大家介绍了一些可以预防老年痴呆的简单体操、训练方式。

        当天的公益讲座上，吉井育子表示，老年痴呆是谁都可能患上的疾病。一旦患上，有可能会出现不认识儿女、忘记吃了什么、没有办法做饭菜、迷路等情况，不仅老人难受，家里人也要费心照顾，对整个家庭来说是个不小的负担，因此早些知道老年痴呆的症状和预防这个疾病很重要。

        如果家中的老人出现这几种情况，如，老人一周每天烧同样的菜；原来喜欢与邻居交往的，突然不愿意外出；经常一边念叨“不见了，不见了”，一边找东西；天热穿毛衣等，家人就需要对老人的健康状况提高警惕。

        一旦老人出现以上几种表现一段时间之后，又有了以下几种新症状，家人在这时就需要及时带老人到医院做全面检查，确定老人是否真的患上了老人痴呆症——

        1.记不得刚发生的事情，却对往事记忆犹新；

        2.会重复多次说同一个事情；

        3.突然不认识原本熟悉的路，甚至家门口的路都忘记，会迷路；

        4.不知道家里的厕所在哪；

        5.理解和判断能力下降，思考速度缓慢，比如不会用家里的洗衣机；

        6.执行功能下降，一些日常行为出现问题，比如以前在炒菜时，知道先放油后放盐，而现在出现不会先放油的情况。

        吉井育子表示，虽然老年痴呆是一种不可逆的疾病，却可以通过做一些体操和训练进行预防，她在现场给大家做了示范。

        这些方法，老年朋友可以根据自己的喜好，选择进行训练。每天大约半个小时，每种体操练习10分钟后休息一下，再练习下一个项目。

        一、手操

        1.右手向前伸直，五指张开，左手握拳放在胸前；

        2.右手收回，放在胸前，左手向前伸直，张开五指；

        3.反复轮换双手练习。

        二、椅子操

        1.如果有些老人站立有困难，可以坐在椅子上做操；

        2.右手握拳击打右大腿，左手指伸直，来回摩擦左大腿，双手的动作要一起进行（如图2）；

        3.换左手握拳击打左大腿，右手指伸直，来回摩擦右大腿，进行多次练习（如图3）。

        三、脑力训练

        1.将多个单字以不同的颜色分别写在纸上，一个字一张纸；

        2.准备好一组按要求写好的道具之后，让老人看着纸上的字，念出字的音；

        3.念完一组之后，再让老人重新对这一组字的颜色进行识别，将字体的颜色念出来。

        四、步行

        1.步行是有氧运动，运动后促进血液循环，血液上流到脑部，脑部血液充足，刺激脑部神经细胞，促进脑部网络组织运转；血液循环好，就能预防脑梗，脑梗也是导致老年痴呆的原因之一；

        2.步行时要挺胸、小腿有力绷出去，在迈步时收膝盖，这样才有效果。

        五、散步+心算

        在散步时，可以同步进行一些简单的数学心算，也可以和几个老年朋友在一起进行计算游戏，这样大家兴趣也浓。

        六、踏步

        1.双脚站立，边思考边数数，在数到3的倍数时就拍手；

        2.右脚向右踏，右脚还原；左脚向左踏，左脚还原。反复按照节拍进行几分钟；

        3.挺直背，双脚并拢站立，大幅度向右迈出一步，右脚还原；

        4.左脚向左大幅迈出一大步，同时拍手，左脚还原；

        5.如此反复，踏步练习10分钟。