陈妍希为减肥4个月没吃盐 绝盐减肥小心适得其反

陈妍希自曝为减肥4个月没吃盐

不吃盐减肥？专家：小心适得其反

广西新闻网-当代生活报记者 邓子霖

盐吃多吃少都不好（资料图片）

正在热播的新版《神雕侠侣》，该剧因陈妍希饰演小龙女显得“包子脸”备受关注和争议。近日，陈妍希在接受媒体采访时爆料出自己属于“水肿体质”、“没有盐分就不容易水肿”，并自称为了减肥4个月没吃盐，引起网友热议。广西壮族自治区人民医院营养科主任陆光成介绍，食盐是人们膳食中所不可缺少的调味品，人体所需要的钠主要从食盐中取得，因减肥而长期不吃盐是不科学的，这非常不利人体健康。

医生名片

陆光成

男，主治医师，广西壮族自治区人民医院营养科主任，广西营养学会常务理事，广西临床营养质控中心副主任，兼任广西卫生职业技术学院《临床营养学》、广西民族大学相思湖学院《营养教育学》主讲教师。长期从事营养工作，在肠内营养支持、营养咨询、营养教育及教学、医院膳食管理等方面有丰富的理论知识和实践经验。

她为减肥4个月不吃盐

因出演新版的《神雕侠侣》而走进大众视野的演员陈希妍，有网友调侃“太胖了，没有飘逸感”。为此，近日陈希妍在接受媒体采访时表示，她本身是水肿体质，为了减肥想了很多办法，如平时没事的时候就进行跑步锻炼和做重量训练，连续4个月吃的东西都是水煮的，不加盐的，因为没有盐分就不容易水肿。

自治区人民医院营养科主任陆光成介绍，人体所需要的钠主要从食盐中取得。食盐是人们膳食中所不可缺乏的调味品。故有“百味之王”的美称。盐的摄入量常由味觉、风俗和习惯决定，正常膳食含钠充足，盐过多有害无益。“人体每天需要500毫克的钠，除了食盐中含有钠外，在日常的饮食中也会含有少量的钠，如水果、蔬菜、肉类，只要加起来不低于500毫克都能维持人体对钠的正常需求。”陆主任介绍。

据了解，人体食用盐后在内分泌的作用下，能使血管对各种升血压物质的敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高。钠盐还有吸收水分作用，如体内钠盐积聚过多，就会增加心脏负担，还能引起水肿。

盐不仅作为居家烹饪的最普遍的调味品，同时也是维持人体正常发育不可缺少的物质。若是长期不吃钠盐，日常生活饮食中摄入量达不到每天500毫克，则会引发一些列健康问题、

陆光成主任介绍，轻度缺钠可能会引起神经衰弱，全身乏力。食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质，肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以，人体缺盐的话，神经系统就会非常虚弱，人就显得没有劲。

此外，不吃盐会使得消化液的分泌不协调，进而减少食欲；同时，还会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，导致机体内酸碱度的失衡，和体液的不正常循环。吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生眩晕等现象；严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

也有研究表示，身体中盐的含量较低甚至会引发癌症的萌芽，因为盐的摄入量不足，酸就会在部分细胞中聚积，细胞中的酸度含量过高，就会损害DNA的结构；缺盐是骨质疏松症的起因之一，血液中必须保证有一定量的盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取；夜晚感到肌肉抽筋往往是缺盐的征兆，在流汗和排泄的时候，一部分盐会随着汗液和尿液一起排出体外；眩晕和昏厥可能也是因为身体缺水少盐。

“绝盐减肥” 不科学

陆光成主任表示，不吃盐其实并不能达到有效减肥的目的，削减盐的摄入量，可以帮助你暂时排出体内多余的水分，但并不能帮助你永久的降低体重，要想长期性的降低体重，你必须确保摄入的热量少于消耗的热量。“一般只对特殊的病人，如肾功能衰竭，高血压的病人才建议低盐饮食。”陆光成主任强调。

健康减肥小贴士丨

1.合理控制饮食

合理控制饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐，不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物，降低热量的摄入量，一个人每天少摄取800大卡的热量，可在六个星期内减少10磅体重。此外还可以多饮用酸奶和蜂蜜，都是润肠通便的佳品，肥胖者多便秘，改善了其消化系统对减肥有极佳效果。

2.科学的体育锻炼

想要减肥最有效的方法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是最有效的有氧运动。

3.健康的生活习惯

尽量早睡早起，保证好睡眠质量；保持良好的精神状态，放松身心；少吃宵夜、少吃剩菜剩饭；坚持每天运动（如慢跑、健身操等）。